Benzile elastice: cum alegi rezistența și ce exerciții faci
Benzile elastice pentru antrenament acasă: tipuri, cum alegi rezistența, cum le prinzi în siguranță și exerciții pentru spate, picioare, umeri și fese.
Antrenament acasă
Pentru a începe să te miști nu ai nevoie de abonament sau de echipament scump, ci de câteva exerciții bine executate și de un program realist. Ghidurile de aici explică tehnica pas cu pas și arată cum crești dificultatea treptat, acasă.
Ghidul complet
Antrenamentul acasă: ghid complet pentru începători
Ghid pentru antrenamentul acasă: cum începi fără aparate, ce mișcări alegi, câte zile pe săptămână, cum crești efortul treptat și când ceri sfatul medicului.
Toate articolele din secțiune
Flotările pentru începători: progresia de la perete la sol
Cum înveți flotările de la zero: poziția corpului, progresia de la perete la masă, genunchi și sol, câte repetări faci și cum eviți durerile de umăr.
Plank-ul și mușchii trunchiului: variante pentru începători
Plank-ul explicat pentru începători: ce mușchi lucrează, poziția corectă, variante pe genunchi sau la perete, durate realiste și alternative pentru trunchi.
Obiceiul de a face mișcare: cum rămâi constant luni la rând
Cum transformi mișcarea într-un obicei: obiective mici, ancore în rutina zilnică, planificare, ce faci când ratezi zile și cum măsori progresul fără presiune.
Echipamentul minim pentru antrenament acasă: ce merită
Ce echipament îți trebuie cu adevărat acasă: covoraș, încălțăminte, benzi elastice, greutăți mici, ce poți improviza și ce nu merită cumpărat.
Antrenamentul acasă după 50 de ani: exerciții sigure
Antrenament acasă după 50 de ani: exerciții sigure pentru forță, echilibru și mobilitate, cum începi treptat, ce urmărești și când ceri sfatul medicului.
Genuflexiunile: tehnica corectă și greșelile frecvente
Cum faci corect genuflexiunea: poziția picioarelor, adâncimea, genunchii, spatele și respirația, plus greșelile frecvente și variante pentru începători.
Program de 20 de minute acasă, de trei ori pe săptămână
Program de 20 de minute acasă, de trei ori pe săptămână: sesiunile A și B, exerciții, serii, pauze, progresie pe patru săptămâni și ajustări.
Exerciții cu greutatea corpului: cele de bază, pas cu pas
Exercițiile cu greutatea corpului explicate pas cu pas: genuflexiuni, pod pentru fese, flotări, rânduri, plank și bird-dog, cu variante ușoare și mai grele.