Pauzele active: cum întrerupi statul prelungit pe scaun
Pauzele active scurte întrerup statul prelungit pe scaun. Vezi cât de des, cât de mult și ce mișcări faci la birou, acasă sau în mașină, plus idei de obicei.
Mobilitate și postură
Statul prelungit pe scaun și lipsa de varietate în mișcare se simt în timp la gât, umeri, spate și șolduri. Aici afli cum îți păstrezi articulațiile mobile, cum îți îmbunătățești postura prin exerciții simple și când o durere trebuie văzută de medic.
Ghidul complet
Mobilitatea și postura: ghid complet pentru un corp mobil
Ghid complet despre mobilitate și postură: ce sunt, cum le testezi acasă, ce exerciții scurte ajută zilnic și când e bine să ceri sfatul unui specialist.
Toate articolele din secțiune
Umerii căzuți și spatele rotund: exerciții pentru postură
Umeri duși în față și spate rotunjit? Vezi de ce apar, cum te verifici acasă și ce exerciții de forță și mobilitate te ajută, cu reguli simple de siguranță.
Postura la birou: exerciții scurte pentru gât și umeri
Exerciții simple, de un minut, pentru gât și umeri, ca să reduci înțepeneala de la birou, plus reglajul scaunului și al ecranului și semnele care cer medicul.
Durerea de spate și mișcarea: ce ajută și când mergi la medic
Durere de spate și mișcare: de ce repausul prelungit nu ajută, ce mișcări blânde sunt de obicei bine tolerate și care sunt semnele care cer medicul sau 112.
Stretching static sau dinamic: când îl faci pe fiecare
Stretching static sau dinamic? Vezi ce este fiecare, când îl alegi, cât ții o întindere, ce exerciții faci înainte și după efort și ce greșeli să eviți.
Mobilitatea gleznelor: de ce contează la genuflexiuni și mers
Glezne rigide limitează ghemuitul, mersul și echilibrul. Vezi cum îți testezi mobilitatea, ce exerciții blânde faci acasă și când o rigiditate cere medicul.
Exercițiile de echilibru după 50 de ani: progresie simplă
Exerciții de echilibru după 50 de ani, în siguranță, acasă: de la stat cu picioarele apropiate la mers pe linie, cu progresie treptată și semne de oprire.
Mobilitate sau flexibilitate: diferența și de ce contează
Mobilitatea și flexibilitatea nu sunt același lucru. Află diferența, cum le testezi acasă, cum le antrenezi și de ce ai nevoie de ambele în mișcare.
Mobilitatea șoldurilor: exerciții pentru cei care stau mult
Șolduri rigide de la statul pe scaun? Vezi de ce se întâmplă, cum le testezi acasă și ce exerciții blânde de mobilitate faci în 10 minute, și ce să eviți.