Exerciții cu greutatea corpului: cele de bază, pas cu pas
Exercițiile cu greutatea corpului explicate pas cu pas: genuflexiuni, pod pentru fese, flotări, rânduri, plank și bird-dog, cu variante ușoare și mai grele.
Program de 20 de minute acasă, de trei ori pe săptămână
Program de 20 de minute acasă, de trei ori pe săptămână: sesiunile A și B, exerciții, serii, pauze, progresie pe patru săptămâni și ajustări.
Rolul de spumă (foam roller): cum îl folosești corect
Rolul de spumă explicat simplu: ce face, cum îl folosești pe coapse, fese, spate și gambe, cât timp stai pe fiecare zonă și ce…
Sala după 50 de ani: cum începi antrenamentul de forță
Cum începi forța după 50 de ani: avizul medical, exerciții potrivite, greutăți mici, pauze mai lungi, echilibru, recuperare și semne de oprire.
Îndreptările (deadlift): tehnica de bază și spatele protejat
Tehnica îndreptărilor pentru începători: poziția picioarelor, balamaua de șold, spatele neutru, pașii mișcării, variante ușoare și greșelile frecvente.
Recuperarea după antrenament: ghid complet pentru progres
Recuperarea după antrenament explicată simplu: somn, alimentație, hidratare, zile de pauză, mișcare ușoară și semnele că ai nevoie de mai multă odihnă.
Antrenamentul acasă: ghid complet pentru începători
Ghid pentru antrenamentul acasă: cum începi fără aparate, ce mișcări alegi, câte zile pe săptămână, cum crești efortul treptat și când ceri sfatul medicului.
Mobilitatea și postura: ghid complet pentru un corp mobil
Ghid complet despre mobilitate și postură: ce sunt, cum le testezi acasă, ce exerciții scurte ajută zilnic și când e bine să ceri sfatul…
Cardio pentru sănătate: ghid complet de intensitate și durată
Ghid complet de cardio pentru sănătate: ce este efortul aerob, câtă mișcare pe săptămână, cum dozezi intensitatea, ce activități alegi și când te oprești.
Sala pentru începători: ghid complet pentru primele luni
Cum începi la sală fără emoții: alegerea sălii, frecvența, structura unui antrenament, aparate și greutăți libere, progresie, odihnă și greșelile frecvente.