HIIT pentru începători: cum funcționează și pentru cine nu e
HIIT explicat pentru începători: ce sunt intervalele intense, cum arată o sesiune blândă, cât de des o faci, cine ar trebui să o evite și ce semne te opresc.
Toate articolele — pagina 3
Toate ghidurile și articolele SănătateLive, de la cele mai noi.
Intensitatea la cardio: testul vorbirii și efortul perceput
Cum afli dacă efortul cardio este ușor, moderat sau intens fără aparate: testul vorbirii, scala efortului perceput, limite, exemple și greșeli frecvente.
Urcatul scărilor ca antrenament cardio: cum începi corect
Cum folosești scările din bloc sau din parc ca antrenament cardio: tehnică de urcare și coborâre, plan pe săptămâni, siguranță și semne de oprire.
Mersul pe jos zilnic: cum îl transformi în antrenament
Cum transformi mersul pe jos zilnic într-un antrenament real: ritm alert, durată, tehnică, intervale, pante, încălțăminte și semne de oprire.
Exercițiile de echilibru după 50 de ani: progresie simplă
Exerciții de echilibru după 50 de ani, în siguranță, acasă: de la stat cu picioarele apropiate la mers pe linie, cu progresie treptată și semne de oprire.
Răcirea după antrenament: cum închei corect o sesiune
Răcirea după antrenament în 5–10 minute: mers lent, respirație, întinderi blânde, ce spun dovezile și un model de final pentru forță și cardio.
Durerea sau disconfortul la antrenament: cum le deosebești
Cum deosebești disconfortul normal de efort de o durere care cere oprire: semne, repere simple, ce faci pe loc și când ceri sfatul medicului.
Săritul corzii: tehnică, încălțăminte și progresie treptată
Săritul corzii pentru începători: cum alegi lungimea corzii, tehnica de bază, încălțămintea, un plan de progresie pe săptămâni și când să eviți impactul.
Genuflexiunile: tehnica corectă și greșelile frecvente
Cum faci corect genuflexiunea: poziția picioarelor, adâncimea, genunchii, spatele și respirația, plus greșelile frecvente și variante pentru începători.
Recuperarea după efort la 50 de ani și peste: ce se schimbă
Ce se schimbă în recuperare după 50 de ani: somn, proteine, pauze, încălzire, progresie blândă și semnele pentru care ceri sfatul medicului.
Recuperarea activă: ce este și ce activități se potrivesc
Recuperarea activă înseamnă mișcare ușoară în zilele dintre antrenamente. Vezi ce activități se potrivesc, cât durează, ce intensitate alegi și când renunți.
Câți pași pe zi: ce spun recomandările și ce contează mai mult
Câți pași pe zi sunt suficienți? Vezi ce spun recomandările, de ce 10.000 e un reper rotund, cum numeri pașii și cum îi crești treptat fără presiune.