Mobilitate sau flexibilitate: diferența și de ce contează
Mobilitatea și flexibilitatea nu sunt același lucru. Află diferența, cum le testezi acasă, cum le antrenezi și de ce ai nevoie de ambele în mișcare.
Toate articolele — pagina 4
Toate ghidurile și articolele SănătateLive, de la cele mai noi.
Programul full body pentru începători: structură și progres
Un program full body de trei zile pe săptămână pentru începători: exerciții alese, serii și repetări, schimbarea între variantele A și B și reguli de progres.
Mobilitatea șoldurilor: exerciții pentru cei care stau mult
Șolduri rigide de la statul pe scaun? Vezi de ce se întâmplă, cum le testezi acasă și ce exerciții blânde de mobilitate faci în 10 minute, și ce să eviți.
Program de 20 de minute acasă, de trei ori pe săptămână
Program de 20 de minute acasă, de trei ori pe săptămână: sesiunile A și B, exerciții, serii, pauze, progresie pe patru săptămâni și ajustări.
Exerciții cu greutatea corpului: cele de bază, pas cu pas
Exercițiile cu greutatea corpului explicate pas cu pas: genuflexiuni, pod pentru fese, flotări, rânduri, plank și bird-dog, cu variante ușoare și mai grele.
Antrenamentul de forță la femei: mituri și realități
Antrenamentul de forță la femei fără mituri: cum nu apare volumul exagerat, ce aduce pentru oase și energie, cum se potrivește ciclul și cum începi sigur.
Rolul de spumă (foam roller): cum îl folosești corect
Rolul de spumă explicat simplu: ce face, cum îl folosești pe coapse, fese, spate și gambe, cât timp stai pe fiecare zonă și ce zone eviți.
Sala după 50 de ani: cum începi antrenamentul de forță
Cum începi forța după 50 de ani: avizul medical, exerciții potrivite, greutăți mici, pauze mai lungi, echilibru, recuperare și semne de oprire.
Recuperarea după antrenament: ghid complet pentru progres
Recuperarea după antrenament explicată simplu: somn, alimentație, hidratare, zile de pauză, mișcare ușoară și semnele că ai nevoie de mai multă odihnă.
Îndreptările (deadlift): tehnica de bază și spatele protejat
Tehnica îndreptărilor pentru începători: poziția picioarelor, balamaua de șold, spatele neutru, pașii mișcării, variante ușoare și greșelile frecvente.
Cardio pentru sănătate: ghid complet de intensitate și durată
Ghid complet de cardio pentru sănătate: ce este efortul aerob, câtă mișcare pe săptămână, cum dozezi intensitatea, ce activități alegi și când te oprești.
Sala pentru începători: ghid complet pentru primele luni
Cum începi la sală fără emoții: alegerea sălii, frecvența, structura unui antrenament, aparate și greutăți libere, progresie, odihnă și greșelile frecvente.