Suprasarcina progresivă: cum crești greutățile în siguranță
Ce este suprasarcina progresivă, în câte feluri o aplici fără să urci mereu greutatea, cum recunoști ritmul potrivit și când e momentul să te oprești.
Toate articolele
Toate ghidurile și articolele SănătateLive, de la cele mai noi.
Pauzele active: cum întrerupi statul prelungit pe scaun
Pauzele active scurte întrerup statul prelungit pe scaun. Vezi cât de des, cât de mult și ce mișcări faci la birou, acasă sau în mașină, plus idei de obicei.
Benzile elastice: cum alegi rezistența și ce exerciții faci
Benzile elastice pentru antrenament acasă: tipuri, cum alegi rezistența, cum le prinzi în siguranță și exerciții pentru spate, picioare, umeri și fese.
Mersul nordic cu bețe: tehnică, beneficii și echipament
Mersul nordic explicat pentru începători: tehnica pas cu pas, ce bețe alegi și cum le reglezi, beneficii pentru efort și postură, greșeli și plan de început.
Serii, repetări și pauze: cum îți construiești antrenamentul
Ce sunt seriile, repetările și pauzele, cum alegi numărul lor după obiectiv, cum folosești repetările în rezervă și cum notezi totul într-un jurnal simplu.
Primul antrenament la sală: ce faci, cât stai și ce eviți
Prima ta vizită la sală, pas cu pas: ce iei cu tine, cum arată o sesiune de 45 de minute, ce exerciții alegi, cum te simți a doua zi și ce greșeli eviți.
Flotările pentru începători: progresia de la perete la sol
Cum înveți flotările de la zero: poziția corpului, progresia de la perete la masă, genunchi și sol, câte repetări faci și cum eviți durerile de umăr.
Bandă, bicicletă sau eliptică: ce aparat cardio alegi la sală
Banda de alergare, bicicleta fixă sau elipticul? Compară impactul pe articulații, efortul, siguranța și pentru cine se potrivește fiecare aparat cardio.
Umerii căzuți și spatele rotund: exerciții pentru postură
Umeri duși în față și spate rotunjit? Vezi de ce apar, cum te verifici acasă și ce exerciții de forță și mobilitate te ajută, cu reguli simple de siguranță.
Plank-ul și mușchii trunchiului: variante pentru începători
Plank-ul explicat pentru începători: ce mușchi lucrează, poziția corectă, variante pe genunchi sau la perete, durate realiste și alternative pentru trunchi.
Cardio după 50 de ani: intensitate potrivită și semne de stop
Cardio după 50 de ani: ce intensitate alegi, cât timp pe săptămână, ce activități sunt prietenoase cu articulațiile, ce verifici cu medicul, când te oprești.
Zilele de pauză: de câte ai nevoie și cum le folosești
Câte zile de pauză ai nevoie între antrenamente: reguli simple pentru începători, exemple de săptămâni și ce faci în zilele libere ca să te refaci.